Если фитнес-клуб – не ваш стиль жизни, то придется заниматься дома. В этом, кстати, уйма плюсов – никто на вас не смотрит, время на дорогу туда-обратно не тратите, деньги никому не платите, да и вообще это классно – занимаетесь, когда хотите, под любую музыку и в любой одежде. А чтобы такие тренировки проходили с максимальной пользой, делимся 9 эффективными упражнениями прямо в этой статье!
Как ускорить процесс похудения, если вы не в восторге от фитнес-клубов. 9 эффективных упражнений для дома
Чтобы сжечь больше жира, тратя на это мало времени, рекомендуем комплекс:
9 эффективных упражнений для дома ? 1. Для начала немного попрыгаем. В прыжке ноги расставляем широко, а руки поднимаем к потолку (можете даже хлопать в ладоши). Опускаясь, ноги ставим вместе, руки опускаем. 30 сек.
Прыжки с разведением рук и ног ? 2. Сделайте довольно широкий шаг в сторону и присядьте на одну ногу, полностью распрямляя вторую. Затем сразу же отводим опорную ногу назад и по диагонали, делаем выпад. Продолжаем выполнять, чередуя движения – шаг в сторону с приседом и выпад назад по диагонали. На каждую сторону по 30 секунд.
Выпады ? 3. Планка на вытянутых руках. Делаем прыжок, подтягивая колени к животу и тоже в прыжке распрямляем затем ноги.
Планка на вытянутых руках с прыжком ? 4. Сядьте на пол. Ладони расположите чуть позади корпуса, ступнями упритесь в пол и приподнимите корпус. Упор на ладони и ступни. Поочередно отрывайте от пола противоположные конечности и пытайтесь дотянуться рукой до стопы. 30 сек.
Мостик + руки ? 5. Ноги на ширине таза, руки перед собой. Делаем прыжок, разворачиваем корпус на 90 градусов и приземляемся. Еще раз подпрыгиваем, опять разворачиваем корпус на 90 градусов и приземляется, делая глубокий присед. Продолжаем в быстром темпе!
Прыжки с разворотами вправо и влево ? 6. Делаем глубокий выпад назад. Возвращая ногу на место, подтягиваем колено к груди, а вторую ногу ставим на носок. На каждую ногу по 30 сек.
Выпады ? 7. Из положения стоя положите ладони на пол. В прыжке отбрасываем ноги назад и оказывается в планке на вытянутых руках. Сразу после этого в прыжке ноги опять подтягиваем к ладоням, встаем и бежим на месте на счет раз-два-три.
Берпи с бегом на месте ? 8. В пол упритесь ладонями и ступнями, таз приподнят вверх. Поднимаем одну ногу к потолку, затем опускаем, сгибаем в колене и тянем колено к груди. Делаем, чередуя конечности. 30 сек.
Планка с подъемом ног вверх ? 9. Делаем широкий шаг назад и по диагонали. К ноге, которая у вас впереди, тянемся пальцами противоположной руки. Продолжаем, чередуя конечности. 30 секунд.
Упражнение «конькобежец» Эта активная тренировка сжигает приличное количество жира и ускорит ваше похудение, если будете заниматься регулярно. Поначалу она может показаться вам непростой, но уже через 3-4 занятия привыкнете к нагрузкам, которые так полезны для вашей фигуры.
Эта активная тренировка сжигает приличное количество жира и ускорит ваше похудение, если будете заниматься регулярно
Если тренировка пришлась по нраву, не забывайте про лайки – они здорово помогают нашему каналу развиваться!