Не забудь поделиться с другом, ему это будет интересно!!!

Три простых упражнения для ног, как у балерины

Надеемся, вы в курсе: худые, слабые ножки давно не в тренде. На смену им пришла мода на сексуальные, “мышечные” бедра и голени — совсем как у балерин. Хотите такие? Эти простые упражнения помогут привести ваши ноги в тонус.
По словам Дафни Ли, балерины из Театра танца Гарлема (США), для укрепления мышц ног достаточно практиковать несколько раз в неделю эти три упражнения.
Подъем таза Три простых упражнения для ног, как у балерины Лягте на коврик на спину, ноги согнуты в коленях, руки неподвижно лежат на полу. Медленно поднимайте таз вверх, напрягая мышцы бедер, а затем опускайте обратно. Сделайте как можно больше таких подъемов. Если упражнение кажется вам слишком легким, усложните его: в тот момент, когда ваш таз будет наверху, разведите бедра в стороны, а затем сведите вместе.
Подъемы ног (простой вариант) Три простых упражнения для ног, как у балерины Это упражнение помогает хорошо укрепить подколенное сухожилие. Примите то же положение, что и для подъемов таза — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Приподнимите одну ногу до положения перпендикулярно полу. Удерживая ногу в этом положении, медленно опускайте и поднимайте таз. Повторите с другой ногой.
Подъемы ног (более сложный вариант) Три простых упражнения для ног, как у балерины Снова лягте спиной на коврик, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз вверх, и поднимите одну ногу, как описано выше. Теперь поднимайте и опускайте вытянутую ногу, продолжая удерживать таз на весу. Не забывайте при этом красиво тянуть носок — совсем как балерины. Повторите упражнение с другой ногой.

Три простых упражнения для ног, как у балерины